p max

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x6-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x6-12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 6-12 Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy [...]

[...] - worek treningowy 75 kg - ściskacz, ekspander, skakanka itd. brak drążka nadrabiam wiosłowaniem Po roku regularnych ćwiczeń efekt był... żaden (poza siłą, ciężar max przy wszystkich ćwiczeniach wzrósł o 50% - 70%. Natomiast masa zamiast spadać wzrosła... no cóż przyjąłem do informacji i zacząłem szukać przyczyn. Poczytałem troszku i [...]

[...] Wzrost: 177 cm Staż treningowy: 4 lata Obwód ramienia: 44 cm Obwód klatki: dawno nie mierzyłem Obwód Pasa: dawno nie mierzyłem Wyciskanie leżąc: 180 kg MC: nie sprawdzałem max'a Przysiad: nie sprawdzałem max'a Zdjęcia z lat 2007-2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f2f1edff7d7496f9e255e0e8ad88599.jpg Zmieniony przez - RedBull__PitBull w dniu 2011-10-28 [...]

witam mam wielką prośbę chciałbym sie wyżezbic i nabrać przy tym troche masy max 105 kg nie znam sie na tym wogóle kupiłem 14 wina,od miesiąca jem odżywki cuts,hmb,kreatyna.pak i amino z góry dziękuje pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 177 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 102 Obwód uda: 60 [...]

[...] Wyciskanie francuskie na ławce poziomej – 3s(12,10,8) · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3s(12,10,8) · Pompki na poręczach – 3s(max) SOBOTA – PLECY/BICEPS · Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 4s(max) · Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie podchwytem – 3s(12,10,8) [...]

Witam, jestem świeży na forum. Zwykle korzystałem z niego w celu zdobycia informacji teraz jendak mam problem i piszę do was byście mi poradzili. A więc do rzeczy :) Przymierzam się do cyklu na dece i teściu enan: 1 - 8 Deca 200mg E7D 1 - 8 Test.enan 250 mg E7D lub: 1 - 6 lub 8 Deca 200mg E7D 1 - 6 Test.enan 250mg E7D Do tego jedna paczka Clomidu [...]

[...] niż 90kg. Od tego czasu mocno się opuściłem i postanowiłem zacząć ćwiczyć w domowych warunkach, ale mam mały problem, bo w tej chwili do dyspozycji są tylko hantle po 15kg max. Za miesiąc może dwa zamierzam dokupić coś taniego, myślałem o takim zestawie trex z allegro, 100kg + gryfy (prosty, łamany i do hantli). Nie wiem czy dobrze kombinuję, [...]

[...] uchwytem) 4x10 5. Przedramie (Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym) 6x12 6. Przedramie (Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz) 6x max Dzień 2: 1.Barki przednie (Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej) 4x12 2.Barki boczne (Wznosy sztangielek bokiem w góre) 4x15 3.Barki tylnie (Unoszenie [...]

[...] powtórzeń. -Pompki na poręczach: 3 serie do upadku mięśniowego Wtorek: plecy -Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na maxa -Podciąganie na drążku za głowę : 4 serie max powtórzeń -Przenoszenie sztangi za głowę : 4 serie , 15 powtórzeń -Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. [...]

Witam was drodzy forumowicze. Po około 2 letniej przerwie od SAA postanowiłem akurat teraz wziąść się za te zabawki z wysokiej półki:) Wiem że pewnie wielu z was mnie skrytykuje za to że biore się za to akurat teraz gdy jest ciepło. Zaznaczam jednak, że wbrew pozorom nie jestem żadnym sezonowcem a le chciałbym w tym roku troche nabrać tych [...]

[...] do łysienia lub porostu owłosienia: brak skłonności PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 135 Martwy ciąg (MAX): nie robię ze względu na skrzywienie kręgosłupa Przysiad (MAX): nie robię maxa na przysiady Zmieniony przez - dragon200 w dniu 2011-03-14 13:14:29 Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-03-14 14:51:05

[...] ataki mowiac "odwalcie sie i idzcie w swoja strone wy pijane gowniarze" ( pozwolilem tak sobie powiedziec poniewaz mam 22 lata i na tyle tez wygladam a ta banda miala 16 lat max na moje oko ). Zeby dluzej nie przeciagac bo nie chce zeby powstal tu jakis essej to zaczne juz zmierzac do sedna ... Ogolnie wszystko zakonczylo sie bez bijatyki. Moj [...]

[...] ciężarem -Wyciskanie na skośnej 6 powt. 4 serie. -Rozpiętki 6x4 Triceps: -Wyciskanie zza głowy dużym cięzarem 8 powtórzeń 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 6x4 max. obciążenie - tzw. arnoldki dwoma hantelkami 8x4 - podnoszenie hantelek tworząc kąt prosty z pachami 6x4 Łydki: -Trzymanie sztangi za głową i podnoszenie się na łydkach 4 [...]

[...] 1 x 5, 1 x 3 przy cwiczeniach oznacza Np: 7 x 100 kg 5 x 105 kg 3 x 110 kg 7 x 105 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 7 x 110 kg 5 x 115 kg 3 x 120 kg Klata Rano 1a.Pompki ruchome 5x max 2a. pompki na poręczach 5x 8-6 2.wyciskanie sztangielek skos górny 8 8 6 6 3. wyc. Sztangielek skos dolny 3x8 Wieczorem 1.Wycisk ściskający 3,12 2.Rozpietki skos gorny [...]

[...] Do tego w poniedziałki, środy i piątki trening siłowy. Pomiędzy III a IV posiłkiem. Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 Pompki 3x max Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15 Uginanie hantli / sztangi [...]

[...] i wina inj? teraz jestem na omie i mecie tak za 4-5 miechow chce zaczac ubicie i dobre miesko ale mam pytanie czy na prop npp i winie jest sens zjechac wegle do 1-2 max? zeby zbic fat przy okazji? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż [...]

[...] na suwnicy, wykroki 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń, lub w przypadku wykroków do ostatniego możliwego powtórzenia. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. Chciałbym w tym planie wrzucić gdzieś klatkę 2 x wk. Czytałem kilka planów i porad i mam pare typów jeśli chodzi o ćwiczenia. Mój bardzo słaby punkt to środek [...]

[...] sztangi na wyciągu wzdłuż tłowia 3s 12,10,10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12,10,10 prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyźnie stojąc 3x 12,10,10 Brzuch 4s max na ławce skośnej. Piątek lub Czwartek B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s 12,10,10 prostowanie nóg siedząc 3s 12,10,10 uginanie leżąc 3s 12,10,10 wspięcia [...]

[...] 8, 6 - Francuskie sztangielką siad: 12, 10, 8 - Prostowanie ramienia w opadzie.: 10, 10, 10 ---------------- III dzień ---------------- *Plecy: - Podciąganie nadchwytem: max, max, max, max - Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 - Podciąganie końca sztangi: 10, 10, 8, 6 *Biceps: - Modlitewnik: 10, 8, 6 - Uginanie ramion na skosie: 12, 8, 8 - [...]

[...] ostatnie 2 treningi dla przykładu na jakim poziomie jestem +-: Tren 1: 5 pull up 10 pompek 5 wznosów kolan 5 dipów 30 serii Tren 2: 5 pull up 10 pompek 10 serii potem 3x max tuck front lever 3x max tuck front lever pull ups 3x max pull ups 3x max wznosy nóg na dobicie wymyki i ćwiczenia na drążku na brzuch. Jakie ćwiczenia na siłowni mogę [...]